Az EtyekRun (2026.05.01) egyik kiemelkedő eseménye a családi futószám, amelynek támogatója a GAL étrend-kiegészítőket gyártó hazai vállalkozás. A cég egy apró ajándékcsomaggal is kedveskedik a számban résztvevők, befutó családok számára. 🙂 Olvassátok szeretettel Messer Máté, a csapat munkatársának futással kapcsolatos hasznos tanácsait!
1. Sportitalok, gélek
A glükóz a hosszútávfutás elsődleges üzemanyaga, ami szénhidrátokból származik. A 60 percnél hosszabb edzések vagy versenyek során a szénhidrátbevitel segít késleltetni a fáradást és fenntartani a teljesítményt. Bár van, akinél a gyümölcsök is jól működnek, a szénhidrátban gazdag gélek és sportitalok a legtöbbször könnyebben hasznosulnak, kevésbé terhelik meg az emésztőrendszert, így praktikusabb megoldást jelentenek.
2. Koffein
Az egyik legjobban kutatott és leghatékonyabb teljesítményfokozó a koffein: annyira jól működik, hogy 2004 előtt be is volt tiltva a használata. Csökkenti a fáradtságot, javítja az állóképességet és a fókuszt. A hatékony dózis általában 200-400 mg edzés vagy verseny előtt, de van, akinél már 100-200mg is érezhető javulást hoz, ami 1-2 kávénak megfelelő mennyiség.
3. Kreatin
Bár a kreatin elsősorban az erőnléti edzések és a gyors intenzív mozgások során a leghatékonyabb, a rövidebb sprintek vagy intervall edzések alatt is segíthet, emellett támogatja a regenerációt is. Ami potenciális hátránya lehet hosszabb távok megtételekor, hogy 1-2 kiló extra vizet raktározunk miatta az izmokban, tehát súlygyarapodást eredményez. Hosszú távon napi 3-5 g-ot érdemes pótolni.
4. Céklalé
A nitrátok javíthatják az izmok oxigénfelhasználását, így csökken az energiaigény futás közben. A céklalé az egyik bizonyítottan hatékony kiegészítő, de kellemetlen íze miatt sokan nem kedvelik. Ha az étrendünk sok zöldséget, különösen leveles zöldségeket tartalmaz, akkor eleve sok nitrátot viszünk be.
5. Multivitamin
Bár a multivitamin nem fokozza a fizikai teljesítményt, segíthet biztosítani azokat a mikrotápanyagokat, amik a megfelelő immunműködéshez szükségesek. Ha valaki sok finomított szénhidrátot fogyaszt, akkor szintén hasznos pótolni azokat a vitaminokat, amik ezekből az ételekből hiányoznak, és egy multivitamin nagyon praktikus megoldást nyújt erre.
6. Fehérje
A megfelelő fehérjebevitel nem csak az izomépítés miatt fontos, hanem az állóképességi edzések utáni regeneráció és az edzésadaptáció szempontjából is. A fehérjeporok egy kényelmes megoldást jelenthetnek, amivel könnyebben biztosítható a szükséges fehérjemennyiség.
Az EtyekRun részletes programjaiért és további információkért látogass el weboldalunkra: http://www.etyekrun.hu/
